浣花溪行走禅养生营

活动时间：每周一至周五上午10点-12点

集结地点：草堂东路88号锦绣古玩城三楼格灯藏汉文化交流中心

本体验营自愿报名，免费参加。

行走禅是一种将行走与禅修相结合的养生方法

准备阶段

- 选择合适的环境：挑选安静、空气清新、干扰少的地方，如公园、郊外或安静的街道等，以便能专注于行走和内心的体验。
- 着装舒适：穿着宽松、透气、舒适的衣物和运动鞋，确保行走时身体不受束缚，能自由活动。

行走姿势

- 身体挺直：保持脊柱自然挺直，头部端正，不要低头或仰头，双眼平视前方，这样能使呼吸顺畅，气血流通。
- 步伐适中：步伐不要过大或过小，以自然舒适为宜，一般来说，步幅约为一个半脚掌的长度。
- 手臂摆动：双臂自然下垂，随着步伐有节奏地前后摆动，摆动幅度以手臂自然弯曲为宜，不要过于用力或僵硬。
- 脚步轻盈：将注意力集中在脚部，感受脚掌与地面接触的感觉，轻轻地抬起脚，再缓缓地放下，尽量减少脚步声。

呼吸方法

- 自然呼吸：采用自然而平稳的呼吸方式，不要刻意去控制呼吸的节奏和深度，让呼吸自然地随着行走的节奏而流动。
- 腹式呼吸：可以尝试腹式呼吸法，即吸气时腹部微微鼓起，呼气时腹部自然收缩。这种呼吸方式能使呼吸更深沉，增加氧气的摄入，帮助放松身心。

意识专注

- 专注于行走：将注意力集中在行走的动作上，感受脚步的抬起、移动和放下，以及身体的重心转移。当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到行走的感觉上。
- 觉察周围环境：在行走的过程中，也可以适当地觉察周围的环境，如听到的声音、看到的景色、感受到的空气温度等，但不要让这些外界因素分散了注意力，只是保持一种淡淡的觉察。

持续与坚持

- 持续练习：行走禅需要持续的练习才能取得良好的效果。可以每天安排固定的时间进行行走禅练习，如早上起床后、晚饭后或工作间隙等，每次练习的时间可根据自己的情况而定，一般建议不少于15分钟。
- 保持耐心：在练习过程中，不要急于求成，要保持耐心和恒心。随着练习的深入，会逐渐感受到内心的平静、身体的放松和精神的愉悦。

行走禅是一种将禅修与行走相结合的修行方式，具有以下好处：

- 身体方面：它能调节呼吸，使呼吸变得深沉而平稳，增强肺部功能，为身体提供充足氧气。同时，能改善血液循环，降低心血管疾病风险，还可增强腿部力量与耐力，提升身体的平衡和协调能力，减少摔倒受伤几率。
- 心理方面：行走禅要求专注当下，能帮助修行者排除杂念，减轻焦虑与压力，让人内心平静，获得愉悦感与满足感，增强心理韧性，更好地应对生活挫折与压力。
- 精神方面：有助于修行者提升自我觉察，深入了解内心世界，增强对自身情绪、思维和行为的掌控感，进而实现自我成长与转变，还可培养专注力与耐心，让人在生活中更能集中精力做事，提高效率与质量。